1.        فقط در مواقعی که اهمیت دارد صحبت کنید. قبل از صحبت کردن ، از خود بپرسید آیا آنچه می گویید واقعاً اهمیت دارد یا خیر. وقتی واقعاً در مکالمه مشارکت ندارید ، باید از صحبت کردن اجتناب کنید.

مردم تمایل دارند به کسانی که کلمات خود را با دقت انتخاب می کنند گوش دهند. کسی که همیشه مخالف است یا داستان می گوید ، ممکن است با گذشت زمان علاقه خود را به افراد از دست بدهد. اگر تمایل به صحبت زیاد دارید ، ممکن است متوجه شوید که دائماً اطلاعات را بدون نیاز به اشتراک می گذارید.

2.       برای پر کردن یک فضای خالی از صحبت کردن اجتناب کنید. مردم اغلب برای پر کردن یک خلأ صحبت می کنند. ممکن است در موقعیت های حرفه ای مانند کار یا تحصیل صحبت کنید تا اضطراب خود را در مورد آرامش کاهش دهید. گاهی سکوت اشکالی ندارد و نیازی نیست فقط برای پر کردن یک مکان صحبت کنید.

به عنوان مثال ، اگر شما و یک همکار به طور همزمان در اتاق استراحت هستید ، نیازی به صحبت های کوچک ندارید. اگر به نظر می رسد که همکار شما علاقه ای به صحبت ندارد ، ممکن است تمایل به تعامل اجتماعی نداشته باشد.

در این حالت ، خوب نیست که یک لبخند مودبانه ارائه دهید و اجازه دهید سکوت اتفاق بیفتد.

3.      به کلمات خود خوب فکر کنید. اگر بیش از حد صحبت می کنید ، می توانید اولین چیزی را که به ذهنتان می رسد بدون فیلتر کردن خود بگویید. یادگیری صحبت کردن کمتر به معنای یادگیری تفکر درباره کلمات است. قبل از اینکه چیزی بگویید ، سعی کنید کلماتی را که قرار است زودتر بیان کنید ، در نظر بگیرید. این ممکن است به شما کمک کند یاد بگیرید که برخی موارد را برای خود نگه دارید ، که باعث می شود به طور کلی کمتر صحبت کنید.

مردم اغلب اطلاعاتی را دریافت می کنند که ترجیح می دهند حریم خصوصی خود را با صحبت بیش از حد حفظ کنند. وقتی به چیزی فکر می کنید که می خواهید اضافه کنید ، به ویژه اگر چیزی بسیار شخصی است ، متوقف شوید. به خاطر داشته باشید که همیشه می توانید اطلاعات جدید را بعداً به اشتراک بگذارید ، اما با به اشتراک گذاشتن اطلاعات هرگز نمی توانید خصوصی تر کنید.

4.      مراقب زمان صحبت باشید. یک حس خشن از مدت طولانی صحبت کردن می تواند به شما کمک کند کمتر صحبت کنید. به طور کلی ، پس از حدود 20 ثانیه صحبت کردن ، شما در خطر از دست دادن توجه شنونده هستید. پس از این مرحله ، به حرف شنونده گوش دهید. به دنبال علائمی باشید که نشان می دهد علاقه خود را از دست داده اند. [4]

مراقب زبان بدن باشید در صورت خستگی ، شنونده ممکن است تلفن خود را دستکاری یا بررسی کند. چشمان آنها نیز ممکن است شروع به پرسه زدن کند. سعی کنید آن را در 20 ثانیه آینده خلاصه کنید و به گوینده فرصت دهید تا به اشتراک بگذارد.

به طور کلی سعی کنید بیش از 40 ثانیه همزمان صحبت نکنید. بیش از این ممکن است احساس شنونده را عصبی یا بی زبان کند.

5.      اگر از روی اضطراب صحبت می کنید فکر کنید. مردم اغلب به دلیل اضطراب اجتماعی اساسی بیش از حد صحبت می کنند. وقتی زیاد صحبت می کنید توجه کنید. آیا احساس اضطراب می کنید؟ اگر چنین است ، روی راههای دیگر مقابله کنید. [5]

هنگامی که متوجه شدید بیش از حد صحبت می کنید ، متوقف شوید و خلق و خوی خود را ارزیابی کنید. چه احساسی دارید؟ آیا احساس اضطراب می کنید؟

اگر مضطرب هستید می توانید کارهایی مانند شمارش تا 10 در سر خود انجام دهید یا نفس عمیق بکشید. همچنین می توانید قبل از رویدادهای اجتماعی با خود با Pep تماس بگیرید. به خود یادآوری کنید که عصبی بودن اشکالی ندارد ، اما باید آرام باشید و سعی کنید از آن لذت ببرید.

اگر اضطراب اجتماعی یک مشکل اساسی برای شما است ، با یک درمانگر مشورت کنید.

6.       از صحبت کردن برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران خودداری کنید. به ویژه در شرایط کاری ، افراد تمایل دارند بیش از حد صحبت کنند تا دیگران را تحت تأثیر قرار دهند. اگر متوجه شدید که زیاد صحبت می کنید ، مهم است که سعی کنید خودنمایی کنید. [6]

اگر تمایل دارید بیش از حد صحبت کنید تا دیگران را تحت تأثیر قرار دهید ، سعی کنید به خود یادآوری کنید که دیگران از آنچه شما می گویید بیشتر از آنچه شما می گویید تحت تأثیر قرار خواهند گرفت.

به جای صحبت درباره خود ، اطلاعات خود را برای لحظاتی ذخیره کنید که بتوانید چیز ارزشمندی را در گفتگو مشارکت دهید.